臺灣人缺1營養素!恐焦躁、壓力大 睡前補充「配牛奶」更好

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醫師指出,臺灣人普遍缺「鎂」,會出現食慾不振、噁心、疲勞、虛弱、焦慮、壓力大等症狀。(示意圖/Shutterstock)

「鎂」是人體不可或缺的礦物質之一,缺乏鎂會引起焦躁、噁心、疲勞、失眠、壓力大、牙齒鬆動等問題;醫師建議,可從肉類、海鮮、五穀根莖類、蔬菜、水果及堅果中補充。

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家醫科醫師陳欣湄在臉書發文指出,鎂是一種巨量礦物質,是她在營養治療臨牀中非常愛用的一種營養素之一,特別是針對壓力大、偏頭痛或睡眠困擾的病患;她說,有個案在睡前1小時吃胺基酸鎂100mg~200mg,經調理後,睡眠品質進步,白天的偏頭痛、壓力感也消失了。

陳欣湄表示,鎂有多項重要功能,包括保護心血管系統 、保護神經系統、強化骨骼及預防代謝疾病。

牙醫師黃文龍也指出,臺灣人普遍缺鎂,可能會出現食慾不振、噁心、疲勞、虛弱、抽筋、注意力不集中、壓力大、暴躁、牙齒鬆動等症狀。

黃文龍列出補鎂食物

●五穀根莖類:燕麥、糙米、小米、全穀類雜糧。

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●肉類、海鮮:牛排、羊排、豬肝、蝦米、乾貝、鱈魚、蛤蠣、魷魚。

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●蔬菜:萵苣、酪梨、球芽甘藍、青江菜、蔥、高麗菜、南瓜、菠菜、花椰菜。

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●水果:香蕉、百香果、椰子、檸檬、楊桃。

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●堅果:芝麻、葵花子、杏仁、花生。

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黃文龍提醒,動物性食物中鎂的利用率較高,比植物性食品好,建議多從肉類補充;另外,蛋白質和乳糖能幫助鎂的吸收,可以搭配牛奶食用。

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